Solo tienes una espalda ¡cuídala!

  

Bueno muchos sufrimos de dolores de espalda, así que os dejo unos consejos y unos ejercicios que os pueden ayudar. A mi personalmente me los recomendó el traumatólogo.


5 consejos para el día a día:

1. La manera recomendable para estar acostado es en “posición fetal”.
2. Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo evitar inclinarse hacia adelante.
3. Para transportar objetos pesados colóquelos pegados al cuerpo o busque ayuda
4. Al recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
5. Al estar de pie poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.

 5 ejercicios para cuidar nuestra espalda:

Tumbado con las rodillas dobladas y tocarte las rodillas con las manos. Hacerlo tranquilamente y sin provocar dolor unas 10 repeticiones.

A gatas levantar una pierna y el brazo contrario.10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos

Brazos en cruz. Piernas juntas.Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).10 repeticiones.

Tumbada con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.  Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial. 10 repeticiones

Tumbada boca abajo con las manos en cruz. con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.10 repeticiones aguantando la posición 5 segundos.